Just another WordPress site

Uncategorized

เคล็ดลับป้องกัน การกิน มากเกินไป ในขณะที่คุณ WFH

และการถูกขังอยู่ในบ้านอาจทำให้กิจวัตร การกิน ของคุณแย่ลง การเข้าถึงอาหารได้ตลอดทั้งวัน บวกกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากการระบาดใหญ่ อาจเป็นสูตรสำหรับการปล่อยตัวมากเกินไปและ การกิน มากเกินไป หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำกิจวัตรประจำวันที่บ้าน ให้ลองใช้เคล็ดลับสามข้อนี้เพื่อควบคุมการรับประทานอาหารของคุณขณะทำงานหรือไปเที่ยวที่บ้าน

WFH 1 1 - เคล็ดลับป้องกัน การกิน มากเกินไป ในขณะที่คุณ WFH

สร้างตารางการกิน

การพัฒนากิจวัตรที่สม่ำเสมอจะเป็นการวางรากฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล หากคุณไม่เคยเป็นคนทานอาหารเช้า ไม่มีเวลาไหนที่ดีไปกว่านี้แล้วที่จะสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ผลการศึกษาในปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism พบว่า Thermogenesis ที่เกิดจากอาหาร ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ในการย่อยและเผาผลาญอาหารนั้นสูงเป็นสองเท่าในมื้อเช้าเมื่อเทียบกับอาหารเย็น

งานวิจัยนี้เป็นหลักฐานสนับสนุนคำแนะนำที่มีมาช้านานใน การกิน อาหารเช้าอย่างราชา อาหารกลางวันอย่างเจ้าชาย และอาหารเย็นอย่างยาจก นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่านอกจากการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงเช้าแล้ว อาสาสมัครที่กินอาหารเช้ามื้อใหญ่และมื้อเย็นมื้อเล็ก ๆ ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมอินซูลินที่ดีขึ้น และเมื่อผู้เรียนรับประทานอาหารเช้ามื้อเล็กและอาหารเย็นมื้อใหญ่ พวกเขาก็รู้สึกหิวเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะของหวาน

ดังนั้นควรหาเวลาทานอาหารเช้าก่อนเริ่มวันทำงาน หยุดรับประทานอาหารกลางวันประมาณห้าชั่วโมงต่อมา และเตรียมอาหารเย็นแบบเบา ๆ สามถึงสี่ชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน สุดท้าย ให้เวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและก่อนนอนเพื่อการย่อยที่เหมาะสม

อย่ากินระหว่างทำงาน การไม่ทานอาหารว่างระหว่างที่คุณพิมพ์ ฟังการประชุมทางโทรศัพท์ หรือตอบอีเมลเป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจ แต่ทางที่ดีควรหยุดพัก ผลการศึกษาปี 2020 ที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการกินแบบฟุ้งซ่านส่งผลต่อกระบวนการรับรส และเพิ่มความไวต่อการกินมากเกินไป

ทำตามตารางการรับประทานอาหารที่ตั้งไว้ และกดปุ่มหยุดชั่วคราวที่ทำงานและเมนูอื่นๆ ในขณะที่คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหาร อาจรู้สึกไม่ธรรมดา แต่การรับประทานอาหารโดยไม่ทำหลายอย่างพร้อมกันจะช่วยให้คุณกินอย่างมีสติมากขึ้น และปรับให้เข้ากับสัญญาณของร่างกายได้ดีขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้เพลิดเพลินกับอาหารของคุณจริงๆ และหยุดเมื่ออิ่มจริงๆ แทนที่จะเติมเต็มความสามารถที่เฉื่อยชา

จัดลำดับความสำคัญอาหารทั้งหมด

ในยุคนี้การพึ่งพาอาหารที่สะดวกสบายหรือปลอบโยนเป็นเรื่องง่าย แต่มีสารอาหารและวิตามินจากธรรมชาติ จำกัด และอาหารแปรรูปสูงสามารถทำลายการเผาผลาญและรอบเอวของคุณ

ผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ ปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism ติดตามผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ป่วยใน 20 คนที่ได้รับอาหารแปรรูปพิเศษหรืออาหารที่ยังไม่ได้แปรรูปเป็นเวลา 14 วัน ตามลำดับแบบสุ่ม นักวิจัยพบว่าการเข้าถึงอาหารแปรรูปพิเศษทำให้ผู้คนบริโภคมากกว่า 500 แคลอรีต่อวันและน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมา เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้แปรรูป

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจมีแนวโน้มที่จะหยุดกินหลังจากกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกและอัลมอนด์หนึ่งกำมือเล็กน้อย แต่มีแนวโน้มที่จะกินมันฝรั่งทอดทั้งถุงมากกว่า

อย่าละทิ้งอาหารไม่กี่อย่างที่ขาดไม่ได้เมื่อคุณซื้อของในร้านขายของชำ แต่ให้วางแผนมื้ออาหารเกี่ยวกับผักสดหรือแช่แข็ง โปรตีนไร้มัน ปลา ไขมันดี รวมทั้งน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ อะโวคาโด และถั่ว และอื่นๆ ส่วนของคาร์โบไฮเดรตทั้งอาหาร ทั้งผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี และผักประเภทแป้ง

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT คาสิโนออนไลน์เว็บตรง

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.