Just another WordPress site

Uncategorized

คุณต้องการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? การนอนหลับ

การนอนหลับ อย่างเพียงพอจะสร้าง T-cell ของคุณและจำกัดการอักเสบ การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณนอนอยู่บนเตียงในตอนกลางคืนโดยสงสัยว่าวันนี้หายไปไหน ให้หายใจเข้าลึกๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แบบสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ในปี 2013

พบว่าประมาณ 40% ของคนอเมริกันได้รับการนอนหลับน้อยกว่าที่ควรจะเป็นต่อคืน (อย่างน้อย 7 ชั่วโมง) ด้วยชีวิตที่เป็นอยู่ทุกวันนี้ ดูเหมือนว่าสภาพการพักผ่อนของเราในตอนนี้อาจเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม ผู้คนจำนวนมากกำลังทำงานจากที่บ้าน เรียนจากที่บ้าน และดูแลผู้อื่นโดยไม่มีเครือข่ายสนับสนุนตามปกติ ซึ่งตอนนี้งานหนักขึ้นมากกำลังตกอยู่กับคนน้อยลง

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าขันคือตอนนี้มากกว่าที่เคยเป็นมาเมื่อเราจำเป็นต้องพักผ่อนให้เต็มที่ การนอนหลับ มีความสำคัญต่อการสร้างความจำ แต่ยังต้องมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงด้วย ในความเป็นจริงตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการนอนหลับฝันดีอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณให้ตัวเองทุกวัน

ประโยชน์ของการ นอนหลับ

การนอนหลับ ที่ลึกที่สุดของคุณทำให้ข้อมูลใหม่ที่อยู่ในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสถูกย้ายไปยังไฟล์จัดเก็บข้อมูลที่ดีกว่าในระยะยาว สิ่งนี้อยู่ในเยื่อหุ้มสมองของคุณ การนอนหลับยังช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกวิตกกังวลได้ดีขึ้น คุณเคยรู้สึกหงุดหงิดเวลานอนไม่กี่ชั่วโมงหรือไม่?

นั่นเป็นเพราะความเครียดของคุณรับมือได้ยากขึ้นเมื่อคุณพลาดชั่วโมงอันมีค่าเหล่านี้ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าในช่วงที่มีการระบาดใหญ่คือโอกาสที่การนอนหลับจะช่วยให้คุณสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะผลิต T-cells และ cytokines

ทั้งสองอย่างนี้มีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบในร่างกายของคุณ แมทธิว วอล์คเกอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจาก UC Berkeley กล่าวว่าการนอนหลับเป็นระบบช่วยชีวิตของคุณ อันที่จริง การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถจำกัดสติปัญญาของคุณ

เพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งและมีอาการหัวใจวาย ขัดขวางฮอร์โมนเพศของคุณ นำคุณไปสู่ภาวะสมองเสื่อมและริ้วรอยก่อนวัย และทำให้อัณฑะของคุณเล็กลง หากคุณเป็นผู้ชาย . สิ่งที่น่ากลัว แต่ถ้าความฝันทั้งหมดนั้นยากเกินไปที่จะได้มา?

เคล็ดลับการนอนหลับให้มากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นด้วยกับข้อมูลพื้นฐานบางประการในการนอนหลับให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ อย่างีบระหว่างวัน งดการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์มากเกินไป อย่าลืมออกกำลังกายให้เพียงพอด้วย เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ (ออกไปข้างนอก)

และจองห้องนอนของคุณสำหรับการนอนหลับ (อย่าทำงานที่นั่นหากคุณสามารถช่วยได้) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้อยู่ห่างจากหน้าจอเช่นโทรศัพท์หรือทีวีในช่วงเวลาก่อนนอน พิจารณารับประทานอาหารของคุณเป็นระยะ ๆ ในแต่ละวัน มื้ออาหารของคุณเชื่อมโยงกับจังหวะชีวิตของคุณ

หรือวงจร การนอนหลับ /ตื่นของคุณ การรักษาสิ่งที่สอดคล้องจะช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตอินซูลินและเมลาโทนินที่คุณต้องการในเวลาที่จำเป็นที่สุด (คุณต้องการอินซูลินมากขึ้นในระหว่างวันเมื่อคุณรับประทานอาหาร และในตอนกลางคืนจะมีเมลาโทนินมากขึ้นเมื่อถึงเวลานอน)

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.