Just another WordPress site

Uncategorized

การศึกษานี้กล่าวว่า การหายใจ ลึกๆ แบบนี้สามารถ ลดความดันโลหิต ของคุณได้มากเท่ากับ การออกกำลังกาย และการใช้ยา

อุปกรณ์ที่สร้างแรงต้านใน การหายใจ อยู่เบื้องหลังการค้นพบนี้ ความดันโลหิตสูงไม่ใช่เรื่องตลก ในแต่ละปี ผู้คนเกือบ 500,000 คนเสียชีวิตจากการอยู่ร่วมกับภาวะดังกล่าวในสหรัฐอเมริกา หากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองแตก

ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ที่น่าตกใจ เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ทั้งหมดในสหรัฐอเมริกากำลังใช้ยาสำหรับโรคความดันโลหิตสูง และมีเพียงประมาณหนึ่งในสี่ของกลุ่มนี้เท่านั้นที่มีอาการภายใต้การควบคุม

แม้ว่าความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งที่คุณสามารถสืบทอดได้ในระดับหนึ่ง แต่ก็มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สามารถทำให้ดีขึ้นหรือแย่ลงได้ Mayo Clinic แสดงรายการสิบอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องทานยา สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การลดปริมาณเกลือ

และการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเลิกบุหรี่ ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง คลายเครียด มีครอบครัวและเพื่อนฝูงที่คอยสนับสนุน และติดตามความดันโลหิตของคุณที่บ้านขณะไปพบแพทย์เป็นประจำ โดยทั่วไปแล้ว ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ แต่ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะทำสิ่งเหล่านี้ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณออกกำลังกายให้เพียงพอ เช่น การศึกษาใหม่ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดที่โบลเดอร์มีข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์

การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหายใจ

อาจฟังดูแปลก แต่นักวิจัยกล่าวว่าการฝึกหายใจง่ายๆ จะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากพอๆ กับการออกกำลังกาย 30 นาที เรียกว่า Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าอย่างแรงผ่านอุปกรณ์ที่คุณถืออยู่ในมือ อุปกรณ์ให้แรงต้าน ดูดกลับขณะดูดเข้าไป

IMST ได้รับการพัฒนาเพื่อใช้รักษาผู้ที่มีความผิดปกติของ การหายใจ ในช่วงไม่กี่วันมานี้ มีการทดสอบว่าสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่นๆ เพิ่มเติมได้ ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีสุขภาพดี 36 คนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปี พบว่าการสูดดมอุปกรณ์นี้สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณได้ถึงเก้าจุด

“เราพบว่าไม่เพียงแต่จะมีประสิทธิภาพด้านเวลามากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เท่านั้น แต่ประโยชน์อาจอยู่ได้นานขึ้น” แดเนียล เครกเฮด หัวหน้าทีมวิจัยกล่าว

ดีกว่าเดิน

การรักษาแบบใหม่นี้ช่วยปรับปรุงความสามารถในการขยายตัวของหลอดเลือดแดง และเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในผู้เข้าร่วม นักวิจัยกล่าวว่าพวกเขาไม่แน่ใจว่าเหตุใดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการหายใจจึงส่งผลให้ระดับความดันโลหิตลดลง

พวกเขากล่าวว่าพวกเขาสงสัยว่ามันจะช่วยให้เซลล์ที่อยู่ในหลอดเลือดผลิตไนตริกออกไซด์ในระดับที่สูงขึ้นได้ ในทางกลับกันก็สามารถช่วยให้เรือผ่อนคลายได้ ผู้เข้าร่วม “ออกกำลังกาย” และทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อหายใจกล้ามเนื้อเพียงห้านาทีต่อวัน

ผลลัพธ์ที่ได้คล้ายกับผลของยาลดความดันโลหิตบางชนิด พวกเขายังจับคู่ผลของการเดิน 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ อุปกรณ์และกิจกรรมที่เรียบง่ายสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นตัวเปลี่ยนเกม ในสหรัฐอเมริกา รายงานระบุว่าผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงน้อยกว่า 40% ได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามปริมาณที่แนะนำ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊

THANK CREDIT คาสิโนออนไลน์อันดับ1

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.