Just another WordPress site

Uncategorized

การออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้

การออกกำลังกาย

(CNN)คุณอาจเคยได้ยินมาว่า การออกกำลังกาย เพื่อเสริมความแข็งแกร่งนั้นมีประโยชน์มากที่สุดต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก แต่การออกกำลังกายเหล่านี้อาจมีประโยชน์อีกสองประการ: ช่วยให้คุณป้องกันโรคและมีอายุยืนยาวขึ้น

ตอนนี้เราอาจรู้แล้วว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการออกกำลังกายเหล่านี้ ตามการวิจัยใหม่ ที่ ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine เมื่อวันจันทร์

เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 30 ถึง 60 นาที ออกกำลังหรือเล่นเวททุกสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุน้อยกว่า 10% ถึง 20% และเป็นโรคหัวใจ เบาหวานหรือมะเร็งเลย ผู้เขียนวิจัยพบว่า การออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกับแรงต้านภายนอก ตามที่American College of Sports Medicine

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีกับกิจกรรมแอโรบิกในปริมาณเท่าใดก็ได้ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 40% อัตราการเกิดโรคหัวใจลดลง 46% และโอกาสเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 28% งานวิจัยนี้ยังเป็นครั้งแรกที่ตรวจสอบความเชื่อมโยงระยะยาวระหว่างกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

“การศึกษาก่อนหน้านี้จำนวนมากแสดงให้เห็นอิทธิพลที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อโรคไม่ติดต่อและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร” ผู้เขียนคนแรกของการศึกษา Haruki Momma อาจารย์ประจำภาควิชาเวชศาสตร์และวิทยาศาสตร์ด้านการกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Tohoku ในญี่ปุ่นกล่าวผ่าน อีเมล. “เราสามารถคาดหวังผลการวิจัยของเราได้บ้างเนื่องจากการศึกษาครั้งนี้มีการวางแผนเพื่อรวมผลการวิจัยก่อนหน้านี้”

Running 1 1024x683 - การออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาทีจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้
การออกกำลังกาย

งานวิจัยชิ้นใหม่นี้เป็นการวิเคราะห์จากการศึกษาก่อนหน้า 16 ชิ้น ซึ่งมีจำนวนรวมข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 480,000 คน พวกเขามีอายุระหว่าง 18 ถึง 98 ปี และส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกา ผู้เข้าร่วมรายงานตนเองเกี่ยวกับการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือตอบคำถามระหว่างการสัมภาษณ์

ดร. วิลเลียม โรเบิร์ตส์ ศาสตราจารย์ในภาควิชาเวชศาสตร์ครอบครัวและสุขภาพชุมชนแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา กล่าวว่า “วิธีการศึกษานั้นใช้ได้จริง และผลการวิจัยก็มีความสำคัญ แต่ไม่น่าแปลกใจสำหรับฉัน” เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา สามสิบถึง “60 นาทีต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ทำได้สำหรับคนส่วนใหญ่และทำให้ฉันรู้สึกดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง 5 ถึง 15 นาทีที่ฉันทำทุกเช้า”

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวฟิตเนสของ CNN แต่ดีกว่า กลับเข้าไปในร่อง คู่มือเจ็ดตอนของเราจะช่วยให้คุณมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพโดยได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

การค้นพบนี้เป็น “ข่าวดีสำหรับผู้ที่กระตือรือร้นและเป็นข่าวที่ดียิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย” โรเบิร์ตส์ซึ่งเป็นอดีตประธานและเพื่อนปัจจุบันของวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันกล่าวเสริม . “อย่างที่กล่าวไปแล้ว ผู้คนควรเริ่มช้าและสร้างอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากกิจกรรมที่มากเกินไปเร็วเกินไป”

หมายเหตุสำคัญ:หากคุณมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย ให้หยุดทันที ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

การออกกำลังกาย ความแข็งแกร่งจัดการความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างไร

งานวิจัยใหม่ไม่ได้สำรวจว่าทำไมการฝึกความแข็งแรงจึงมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคบางชนิด ดร. Nieca Goldberg ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Atria New York City และรองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ New คณะแพทยศาสตร์กรอสแมนแห่งมหาวิทยาลัยยอร์ก โกลด์เบิร์กไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษานี้

โกลด์เบิร์กกล่าวว่า “เราทราบดีว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ แพ้น้ำตาลกลูโคส และมะเร็งบางชนิดมากขึ้น ดังนั้นการปรับปรุงข้อมูล (สุขภาพ) ให้ดีขึ้นจึงเป็นประโยชน์” นอกจากนี้ “ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมเป็นประจำ … อาจมีทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ”

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรง

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.