Just another WordPress site

Uncategorized

ต้องการที่จะ นอนหลับดีขึ้น ? ยกเวทบ้าง

นอนหลับดีขึ้น

ต้องการที่จะ นอนหลับดีขึ้น ? ยกเวทบ้าง

ดิ้นรนเพื่อนอนหลับ? ใส่กล้ามเนื้อให้กับความพยายามของคุณโดยเพิ่มการฝึกแรงต้าน หรือที่เรียกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ

o o o o o o o o o o o o o o o o o

ฝึกสมองเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย 3 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

ในความเป็นจริง การฝึกความต้านทานอาจเอาชนะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการแข่งขันเพื่อช่วยในการนอนหลับที่ดีที่สุด ตามการศึกษาเบื้องต้นใหม่ที่นำเสนอเมื่อวันพฤหัสบดีที่การประชุมระบาดวิทยา การป้องกัน ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพหัวใจของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน

562000002691701 1 - ต้องการที่จะ นอนหลับดีขึ้น ? ยกเวทบ้าง
นอนหลับดีขึ้น

ผู้เขียนศึกษา Angelique Brellenthin ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาจาก Iowa State University ใน Ames, Iowa กล่าวว่า “เป็นที่ยอมรับกันเป็นอย่างดีในด้านวิทยาศาสตร์และหลักฐานว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นดีต่อการนอนหลับ Kinesiology คือการศึกษาการเคลื่อนไหวของมนุษย์

“ในการศึกษาของเรา เราพบว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านนั้นดูจะเหนือกว่าแอโรบิก หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการต่อต้านร่วมกับผลการนอนหลับหลายๆ แบบ” เธอกล่าว

ผลการศึกษาซึ่งยังไม่มีการตรวจสอบและตีพิมพ์โดยเพื่อน พบว่าผู้คนที่ทำการฝึกการต่อต้านเป็นเวลาหนึ่งปีเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนของพวกเขา เพิ่มค่าเฉลี่ย 40 นาทีของ zzz อันแสนสุข

คนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 12 เดือนก็ได้รับประโยชน์เช่นกัน แต่ไม่มากเท่า พวกเขาเพิ่มการนอนหลับประมาณ 23 นาทีในแต่ละคืน ในขณะที่ผู้ที่ออกกำลังกายทั้งสองประเภทจะได้รับเฉลี่ย 17 นาทีต่อคืน

การฝึกความต้านทานสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้ตามการศึกษาเบื้องต้นใหม่

“สิ่งเหล่านี้น่าสนใจ แต่ข้อมูลเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบต้านทานอาจดีกว่า (สำหรับการนอนหลับ) ซึ่งจะต้องมีการจำลองแบบ” ดร. ภานุปรากาชกอลลาจิตแพทย์ด้านการนอนหลับและนักประสาทวิทยาในศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับและกองเวชศาสตร์การเสพติดกล่าว ที่ Mayo Clinic ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา เขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษา

ออกกำลังกายและนอนหลับ

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงหัวใจ สมอง และสุขภาพโดยรวมรวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แต่การวิจัยส่วนใหญ่เน้นที่บทบาทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการนอนหลับ

แอโรบิกหมายถึง “ด้วยออกซิเจน” และเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงเป็นระยะเวลานาน โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 30 นาที การวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน พายเรือ กระโดดเชือก และเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั่วไป ควบคู่ไปกับกีฬาประเภททีม เช่น บาสเก็ตบอล

หลักการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัว: วิธีรีบูตกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอาจรวมถึงการยกน้ำหนักแบบฟรีเวท การใช้ตุ้มน้ำหนักแบบเครื่อง วงยืดหยุ่น หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของคุณเองด้วยการทำท่ากระโดด สควอท วิดพื้น และคาง การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแรงด้วยการเน้นเส้นใยของกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายต้องสร้างกลับขึ้นมาใหม่

“การศึกษาของเราเป็นหนึ่งในการทดลองออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดและยาวที่สุดในผู้ใหญ่ทั่วไป และสำหรับความรู้ของฉัน การศึกษาครั้งแรกเพื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายทั้งสองประเภทโดยตรง คือ แอโรบิกและการต่อต้าน” เบรลเลนธินกล่าว

ในการศึกษานี้ กลุ่มหนึ่งที่มีผู้เข้าร่วม 386 คนและมีน้ำหนักเกินที่มีความดันโลหิตสูงกว่าปกติใช้เครื่องยกน้ำหนักในโรงยิม โดยทำซ้ำสามชุดแปดถึง 16 ครั้งบนวงจร 12 เครื่อง: การกดขาและหน้าอก, lat pull-down , ขดและยืดขา, ขดของลูกหนู, ท่าลดไทรเซ็ป, กดไหล่, กระทืบหน้าท้อง, การยืดหลังส่วนล่าง, การหมุนลำตัวและการลักพาตัวสะโพก

อีกกลุ่มหนึ่งใช้ลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี และจักรยานแบบตั้งตรงหรือแบบนอนราบสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยผู้สังเกตการณ์จะคอยตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้อยู่ในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรง

ทั้งกลุ่มต่อต้านและกลุ่มแอโรบิกออกกำลังกายภายใต้การสังเกตเป็นเวลา 60 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มที่สามออกกำลังกายทั้งสองประเภท 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มที่สี่ไม่ออกกำลังกายเลย

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรง

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.