Just another WordPress site

Uncategorized

ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นกลุ่มจะได้รับ ประโยชน์ด้านสุขภาพ มากขึ้น

คุณชอบไปยิม ถนน หรือเทรลด้วยตัวเองหรือไม่? หรือคุณประสบความสำเร็จในคลาสฟิตเนสแบบกลุ่มที่มีผู้คนพลุกพล่านโดยที่ทุกคนหายใจ เคลื่อนไหว และปรับสีพร้อมกันหรือไม่? ประโยชน์ด้านสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใด ไม่มีข้อเสียของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนอเมริกันจำนวนมากที่ขาดแนวทางการออกกำลังกายระดับประเทศแต่จากการวิจัยพบว่า หากคุณเป็นคนนอกรีตเมื่อต้องออกกำลังกาย คุณอาจพลาดประโยชน์ด้านสุขภาพจากการออกกำลังกายแบบกลุ่ม

ออกกำลังกายแบบกลุ่มกับเดี่ยวเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพจิต เช่น การนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นความต้องการทางเพศ เพิ่มระดับพลังงานและความตื่นตัวทางจิต ในการศึกษาครั้งใหม่ นักวิจัยมองว่าการออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถช่วยนักศึกษาแพทย์ กลุ่มที่มีความเครียดสูงที่อาจออกกำลังกายเป็นประจำได้หรือไม่สำหรับการวิจัย นักศึกษาแพทย์ 69 คน เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย 1 ใน 3 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งทำโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแกนกลางกลุ่มเป็นเวลา 30 นาทีและการฝึกสมรรถภาพร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมหากต้องการ

อีกกลุ่มหนึ่งเป็นผู้ออกกำลังกายเดี่ยว ซึ่งออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือร่วมกับคู่นอนไม่เกินสองคนอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ในกลุ่มสุดท้าย นักเรียนไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นนอกจากการเดินหรือขี่จักรยานเพื่อไปยังที่ที่ต้องการ นักวิจัยวัดระดับความเครียดที่รับรู้ของนักเรียนและคุณภาพชีวิต — จิตใจ ร่างกาย และอารมณ์ —

เมื่อเริ่มการศึกษาและทุก ๆ สี่สัปดาห์ นักเรียนทุกคนเริ่มการศึกษาในระดับเดียวกันสำหรับมาตรการด้านสุขภาพจิตเหล่านี้ หลังจาก 12 สัปดาห์ ผู้ออกกำลังกายแบบกลุ่มพบว่าคุณภาพชีวิตทั้งสามประเภทดีขึ้น รวมทั้งระดับความเครียดลดลง ในการเปรียบเทียบ ผู้ออกกำลังกายคนเดียวมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเท่านั้น แม้ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายมากกว่ากลุ่มออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์

สำหรับกลุ่มควบคุม ระดับความเครียดและคุณภาพชีวิตไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนักเมื่อสิ้นสุดการศึกษา การศึกษานี้มีข้อจำกัดบางประการ ซึ่งรวมถึงขนาดที่เล็กและการรวมเฉพาะนักศึกษาแพทย์เท่านั้น นักเรียนยังได้รับอนุญาตให้เลือกกลุ่มการออกกำลังกายของตนเอง ดังนั้นจึงอาจมีความแตกต่างทางกายภาพหรือบุคลิกภาพระหว่างกลุ่มและผู้ออกกำลังกายเดี่ยวที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ ดังนั้นควรดูผลลัพธ์ด้วยความระมัดระวัง แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นถึงพลังของการทำงานร่วมกัน การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of the American Osteopathic Association ฉบับเดือนพฤศจิกายน

งานวิจัยอื่นๆ ได้มุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของการออกกำลังกายแบบกลุ่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายแบบซิงก์ ต่อความผูกพันทางสังคม ความทนทานต่อความเจ็บปวด และสมรรถภาพทางกาย

ในการศึกษาปี 2013 ในวารสาร International Journal of Sport and Exercise Psychology นักวิจัยได้คัดเลือกคนให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีด้วยเครื่องพาย หลังจบเซสชั่น คนที่พายเรือเป็นกลุ่ม – และเคลื่อนไหวให้ตรงกัน –

มีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับนักพายเรือเดี่ยว ความทนทานต่อความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นไม่ว่าผู้คนจะพายเรือกับเพื่อนร่วมทีมหรือกับคนแปลกหน้า นักวิจัยคิดว่าการทนต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ “รู้สึกดี” เนื่องจากผู้คนจะซิงค์กันในขณะออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวที่ประสานกันแบบนี้เรียกว่าพฤติกรรมซิงโครไนซ์ นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างกิจกรรมกลุ่มอื่นๆ เช่น การเล่น พิธีกรรมทางศาสนา และการเต้นรำ นอกจากนี้ยังอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสนิทกับคนอื่นๆ ในกลุ่มอยู่แล้ว

ในการศึกษาปี 2015 แหล่งที่เชื่อถือได้ใน PLoS ONE นักวิจัยพบว่าผู้เล่นรักบี้ที่ประสานการเคลื่อนไหวของพวกเขาในขณะที่วอร์มอัพทำการทดสอบความทนทานติดตามผลได้ดีขึ้น นักกีฬาเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของทีมรักบี้ที่เหนียวแน่นอยู่แล้ว นักวิจัยคิดว่าการเคลื่อนไหวที่ซิงโครไนซ์ระหว่างการวอร์มอัพช่วยเสริมสร้างสายสัมพันธ์ทางสังคมที่มีอยู่ระหว่างพวกเขา นักวิจัยเขียนว่า “อาจเปลี่ยนการรับรู้ของนักกีฬาเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า … สิ่งนี้ทำให้ผู้เข้าร่วมสามารถผลักดันให้หนักขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น” ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางนักปั่นจักรยานคนอื่นๆ ที่หมุนไปพร้อมกับจังหวะที่สม่ำเสมอ หรือ CXWORX เหมือนกับเป็นการเต้นที่ประสานกัน คุณอาจจะสัมผัสได้ถึงพลังของการซิงโครไนซ์หรือไม่. ไม่ใช่ทุกชั้นเรียนของกลุ่มที่สร้างขึ้นเท่ากัน Paul Estabrooks, PhD, ศาสตราจารย์ด้านพฤติกรรมสุขภาพที่ University of Nebraska Medical Center พบว่า “บริบทของการออกกำลังกาย” เป็นตัวกำหนดว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อคุณภาพชีวิต ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ประโยชน์ทางร่างกาย และคนที่ยังคงออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด ในการทบทวนจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายในปี 2549 Estabrooks และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ศึกษาการศึกษาก่อนหน้านี้ 44 ชิ้นที่เปรียบเทียบผลประโยชน์จากบริบทการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน บริบทรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: การออกกำลังกายที่บ้านไม่ว่าจะคนเดียวหรือโดยการติดต่อจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ คลาสออกกำลังกายมาตรฐาน และชั้นเรียน “กลุ่มจริง” ซึ่งใช้เทคนิคพิเศษเพื่อเพิ่มความผูกพันทางสังคมระหว่างคนในชั้นเรียนคลาสกลุ่มทรูให้ประโยชน์สูงสุด คลาสออกกำลังกายมาตรฐาน — โดยไม่มีพันธะเพิ่มเติม — คล้ายกับการออกกำลังกายที่บ้านด้วยความช่วยเหลือ การทำงานคนเดียวที่บ้านก็มาถึงในที่สุด โดยทั่วไป ยิ่งการติดต่อหรือการสนับสนุนทางสังคมที่ผู้คนได้รับระหว่างการออกกำลังกาย จากนักวิจัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หรือผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายอื่นๆ มากเท่าใด ก็ยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น Estabrooks บอก Healthline ว่า “คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มมักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อใช้กลยุทธ์พลวัตของกลุ่มเท่านั้น” ซึ่งรวมถึงการตั้งเป้าหมายของกลุ่ม การแบ่งปันความคิดเห็น การพูดคุยกับคนอื่นๆ ในชั้นเรียน การใช้การแข่งขันที่เป็นมิตร และการรวม “กิจกรรมต่างๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของบางสิ่งบางอย่าง — ความรู้สึกแตกต่าง” คุณอาจไม่พบสิ่งนี้ในทุกคลาสออกกำลังกาย

“สิ่งนี้มักไม่เป็นเช่นนั้นในคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม” Estabrooks กล่าว “ที่ซึ่งผู้คนมาปรากฏตัว ติดตามผู้สอน ไม่พูดคุยกันมากนัก แล้วจากไป” แม้ว่าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มอาจให้ประโยชน์พิเศษ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นคลาสสปิน หุ่นจำลอง หรือคลาสพาวเวอร์โยคะ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนสนใจภายนอกมีแนวโน้มที่จะชอบการออกกำลังกายแบบกลุ่มและมีความเข้มข้นสูง เมื่อเทียบกับคนเก็บตัวไม่มีช็อตใหญ่ที่นั่น ฉันเป็นคนเก็บตัวและสอนชั้นเรียนโยคะแบบกลุ่ม แต่ฉันแทบจะไม่เคยเรียนกลุ่มด้วยตัวเองเลย ฉันชอบที่จะฝึกฝนด้วยตัวเองที่บ้าน สำหรับฉัน โยคะเป็นเรื่องของความสันโดษและเข้าสู่ภายใน — พูดเหมือนเก็บตัวอย่างแท้จริง สำหรับคนอื่นๆ โยคะอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับชุมชนและความผูกพันทางสังคมมากกว่า ท้ายที่สุดแล้ว การคงความกระฉับกระเฉงนั้นดีกว่าการอยู่นิ่งๆ ดังนั้น ให้หากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชอบทำและยึดมั่นกับมัน ไม่ว่าจะเป็นการพาตัวเองไปออกกำลังกายในคลาสออกกำลังกายที่มีเหงื่อออกหรือแบกเป้คนเดียวในถิ่นทุรกันดาร ประโยชน์ด้านสุขภาพ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรง

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.