จัดการ ปัญหาลำไส้ ของคุณในช่วงฤดูหนาวด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

หน้าหนาวทำให้อากาศเย็นลง ปัญหาลำไส้ อากาศดี รวมถึงปัญหาสุขภาพมากมาย ในช่วงฤดูหนาว ไม่เพียงแต่จะเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ปวดข้อและกล้ามเนื้อ และการติดเชื้อที่ผิวหนังเท่านั้น แต่ปัญหาในกระเพาะอาหารก็เกิดขึ้นได้เช่นกัน สุขภาพลำไส้สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยหมายถึงความสมดุลของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหาร เป็นผลให้การรักษาสมดุลที่เหมาะสมของจุลินทรีย์เหล่านี้และการจัดการสุขภาพลำไส้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม คุณรู้เรื่องนี้หรือไม่? จุลินทรีย์ในลำไส้หรือไมโครไบโอมในลำไส้หมายถึงแบคทีเรีย ยีสต์ และไวรัสที่พบในทางเดินอาหาร ด้วยเหตุนี้ การดูแลลำไส้จึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็นซึ่งระบบย่อยอาหารของคุณประสบปัญหา

Eshanka Wahi ที่ปรึกษาด้านสุขภาพและโค้ชด้านโภชนาการแนะนำเจ็ดวิธีในการจัดการปัญหาลำไส้ของคุณในช่วงฤดูหนาวมีดังนี้ o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

• 1] ยึดมั่นในการรับประทานอาหารที่สมดุล- สิ่งสำคัญคือต้องรวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในอาหาร เลือกอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น
• มันเทศ
• ฟักทอง แครอท
• และหัวบีทเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น

• การรับประทานผักใบเขียวก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
• คะน้า,
• ผักกาดเขียว, กะหล่ำดาว,
• Fenugreek,
• และผักโขมควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ

ส่วนผสมเหล่านี้ยังถูกนำมาใช้ในแกงและซุปอีกด้วย ส่วนผสมเหล่านี้ยังสามารถใช้ในส่วนผสมสำหรับบรรจุพาราธาส ผักใบเขียวมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และการย่อยอาหาร ส่งผลให้คุณรู้สึกอิ่มและกินอาหารขยะน้อยลง ดังนั้นควรทานอาหารเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

2] หลีกเลี่ยงอาหารขยะแปรรูป หากคุณต้องการดูแลสุขภาพทางเดินอาหาร คุณจะต้องลดน้ำตาล อาหารแปรรูป และการบริโภคแอลกอฮอล์ อาหารขยะไม่ดีต่อระบบย่อยอาหารเพราะจะทำให้การย่อยอาหารช้าลงและทำให้ท้องอืด กระเพาะอาหารต้องใช้เอ็นไซม์ในการย่อยอาหารซึ่งไม่ใช่

มีอยู่ในอาหารจานด่วน เมื่ออาหารถูกดูดซึมโดยลำไส้ เส้นใยและน้ำจำเป็นสำหรับการขับถ่าย แต่ขาดสารอาหารเหล่านี้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารไม่ดีและอาการลำไส้แปรปรวน

3] นอนหลับให้สบาย- เมื่อเรานอนหลับ เราอนุญาตให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเองให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไป การนอนหลับที่ดียังหมายถึงความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง การจัดการความเครียดที่ดีขึ้น ความผันผวนของฮอร์โมนน้อยลง และการเพิ่มน้ำหนักน้อยลง การอดนอนจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและหมดแรงได้

4] ดื่มน้ำให้เพียงพอ – เมื่ออุณหภูมิลดลงกะทันหัน ปริมาณของเหลวที่ดื่มจะลดลง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยคุณในการกำจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย และจะส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ลำไส้ของคุณจะแข็งตัวและทำให้อาหารผ่านได้ยากขึ้นหากคุณดื่มน้ำหรือของเหลวไม่เพียงพอ เพิ่มปริมาณของเหลวโดยการกินสตูว์และซุป หัวไชเท้าและมะเขือเทศซึ่งเป็นผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบก็มีประโยชน์เช่นกัน

5] เลือกใช้อาหารหมักดอง- คุณจะไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะดื่ม kombucha เย็นจัดเมื่ออากาศเย็นลงและฤดูหนาวใกล้เข้ามา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดกินอาหารหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติกทั้งหมด หาอาหารหมักดองที่คุณสามารถนำไปใส่ในเมนูฤดูหนาวได้ง่ายๆ เพื่อรักษาการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อลำไส้เหล่านี้ไว้ พิจารณามิโซะสำหรับซุป kefir สำหรับเครื่องดื่ม เทมเป้สำหรับผัด และกิมจิหรือกะหล่ำปลีดองเป็นเครื่องเคียง

6] ลดความเครียด- ความเครียดมีผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร ดังนั้นลองผ่อนคลายด้วยการทำ

โยคะ

การทำสมาธิ

หรือการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การเดิน

คุณยังสามารถผ่อนคลายได้ด้วยการทำสิ่งที่คุณต้องการ ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ฟังเพลง ทำอาหาร ถ่ายภาพ หรือแม้แต่เต้นรำ

7] การออกกำลังกายเป็นประจำ- การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้มีสุขภาพหัวใจและการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษา นอกจากนี้ยังปรับปรุง ปัญหาลำไส้ สุขภาพลำไส้ของเราซึ่งช่วยในการควบคุมโรคอ้วน

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT เว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ