Just another WordPress site

Uncategorized

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี : 5 กุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาว

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว

นักวิจัยจาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ได้ทำการศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบของพฤติกรรมสุขภาพที่มีต่ออายุขัยเฉลี่ย โดยใช้ข้อมูลจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาล (NHS) ที่มีชื่อเสียงและการศึกษาติดตามผลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ (HPFS) ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีข้อมูลเกี่ยวกับผู้คนจำนวนมากในระยะเวลาอันยาวนาน NHS รวมผู้หญิงมากกว่า 78,000 คนและติดตามพวกเขาตั้งแต่ปี 1980 ถึง 2014 HPFS รวมผู้ชายมากกว่า 40,000 คนและติดตามพวกเขาตั้งแต่ปี 1986 ถึง 2014 โดยมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 120,000 คน ข้อมูล 34 ปีสำหรับผู้หญิง และข้อมูล 28 ปีสำหรับผู้ชาย

นักวิจัยศึกษาข้อมูลของ NHS และ HPFS เกี่ยวกับอาหาร การออกกำลังกาย น้ำหนักตัว การสูบบุหรี่ และการบริโภคแอลกอฮอล์ที่รวบรวมจากแบบสอบถามที่ได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ

ห้าพื้นที่เหล่านี้ได้รับการคัดเลือกเนื่องจากการศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร นี่คือวิธีการกำหนดและวัดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ:

1. อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งคำนวณและจัดอันดับตามรายงานการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และกรดไขมันโอเมก้า 3 และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อแดงและเนื้อสัตว์แปรรูป น้ำตาลหวาน เครื่องดื่ม ไขมันทรานส์ และโซเดียม

2. ระดับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งวัดเป็นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันของกิจกรรมระดับปานกลางถึงออกแรงทุกวัน

3. น้ำหนักตัวที่แข็งแรง หมายถึง ดัชนีมวลกายปกติ (BMI) ซึ่งอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9

4. การสูบบุหรี่นั้นไม่มีปริมาณการสูบบุหรี่ที่ดีต่อสุขภาพ “สุขภาพดี” ในที่นี้หมายถึงไม่เคยสูบบุหรี่

5. การดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง ซึ่งวัดได้ระหว่าง 5 ถึง 15 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 5 ถึง 30 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย โดยทั่วไป เครื่องดื่มหนึ่งแก้วมีแอลกอฮอล์บริสุทธิ์ประมาณ 14 กรัม นั่นคือเบียร์ธรรมดา 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรากลั่น 1.5 ออนซ์

นักวิจัยยังได้ศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับอายุ เชื้อชาติ และการใช้ยา ตลอดจนข้อมูลเปรียบเทียบจากการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ และข้อมูลออนไลน์ที่กว้างขวางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสำหรับการวิจัยทางระบาดวิทยา

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสร้างความแตกต่างหรือไม่?

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมาก จากการวิเคราะห์นี้ คนที่ผ่านเกณฑ์สำหรับทั้ง 5 นิสัยจะมีอายุยืนยาวอย่างน่าประทับใจมากกว่าคนที่ไม่มีเลย: 14 ปีสำหรับผู้หญิงและ 12 ปีสำหรับผู้ชาย (หากพวกเขามีนิสัยเหล่านี้เมื่ออายุ 50 ปี) คนที่ไม่มีนิสัยเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคมะเร็งหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

ผู้วิจัยยังคำนวณอายุขัยด้วยจำนวนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทั้งห้านี้ที่ผู้คนมี นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพียงหนึ่งอย่าง (และไม่สำคัญว่าอันไหน) … เพียงหนึ่ง… ยืดอายุขัยได้ถึงสองปีในผู้ชายและผู้หญิง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้คนมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อายุของพวกเขาก็จะยืนยาวขึ้น นี่เป็นหนึ่งในสถานการณ์เหล่านั้นที่ฉันอยากจะพิมพ์กราฟของพวกเขาให้คุณอีกครั้ง เพราะมันเจ๋งมาก (แต่หากคุณอยากรู้มาก บทความนี้มีอยู่ทั่วไป และกราฟอยู่ในหน้า 7 ดูกราฟ B “อายุขัยโดยประมาณที่อายุ 50 ตามจำนวนปัจจัยเสี่ยงต่ำ”)

นี่เป็นเรื่องใหญ่ และยืนยันการวิจัยที่คล้ายคลึงกันก่อนหน้านี้ซึ่งเป็นงานวิจัยที่คล้ายคลึงกันก่อนหน้านี้ การศึกษาในปี 2560 โดยใช้ข้อมูลจากการศึกษาด้านสุขภาพและการเกษียณอายุ พบว่าผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปที่มีน้ำหนักปกติ ไม่เคยสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ยเจ็ดปี การวิเคราะห์ขนาดใหญ่ในปี 2555 ของการศึกษาระดับนานาชาติ 15 ชิ้นซึ่งมีผู้เข้าร่วมมากกว่า 500,000 คน พบว่ากว่าครึ่งของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเกิดจากปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การไม่ออกกำลังกาย โรคอ้วน การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการสูบบุหรี่ และรายชื่องานวิจัยสนับสนุนต่อไป

แล้วปัญหา (ใหญ่) ของเราคืออะไร?

ตามที่ผู้เขียนในการศึกษานี้ชี้ให้เห็น ในสหรัฐอเมริกา เรามักจะใช้จ่ายอย่างผิดปกติในการพัฒนายาแฟนซีและการรักษาโรคอื่นๆ แทนที่จะพยายามป้องกัน นี่เป็นปัญหาใหญ่

ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่าวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้ผู้คนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอยู่ที่ระดับประชากรในวงกว้าง ผ่านความพยายามด้านสาธารณสุขและการเปลี่ยนแปลงนโยบาย (เหมือนกับหมวกกันน็อคมอเตอร์ไซค์และกฎหมายคาดเข็มขัดนิรภัย…) เรามีความคืบหน้าเล็กน้อยเกี่ยวกับกฎหมายว่าด้วยยาสูบและไขมันทรานส์

แน่นอนว่ามีการตอบโต้กลับมากมายจากอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ หากเรามีแนวทางและกฎหมายที่ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น บริษัทใหญ่ๆ จะไม่ขายอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และน้ำอัดลมมากเท่า และสำหรับบริษัทที่ต้องการทำเงินโดยแลกกับชีวิตมนุษย์ นั่นทำให้พวกเขาโกรธมาก

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรง

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.