Just another WordPress site

Uncategorized

วิธี หลีกเลี่ยง นิสัย ที่ไม่ดี ขณะอยู่บ้าน

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะ หลีกเลี่ยง นิสัย ที่ไม่ดีเก่า ๆ เมื่อคุณอยู่ที่บ้าน ด้วยมาตรการล็อกดาวน์ทั้งหมดในสถานที่ต่างๆ ทั่วทั้งสหรัฐอเมริกาและที่อื่นๆ เนื่องจากการแพร่ระบาด การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนจำนวนมาก และง่ายต่อการดูว่าทำไม พวกเราหลายคนไม่เพียงแค่ตั้งแคมป์ในที่ที่เรานอนหลับ แต่ความเครียดก็พุ่งสูงขึ้นอย่างแน่นอน บางทีคุณอาจสูญเสียคนที่คุณรักเพราะโควิด-19 หรือคุณตกงาน หรือบ้านของคุณ หรือบางทีคุณอาจแค่เสียใจกับการสูญเสียอิสรภาพและเวลาที่ใช้ไปกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เวลาเป็นเรื่องยากและพวกเขากำลังรับค่าผ่านทาง

แล้วเราจะสู้กลับยังไง? น่าเสียดายที่หลายคนหันไปใช้กลอุบายแบบเก่า

ตามรายงานของ USAToday.com เมื่อเดือนเมษายนที่ผ่านมา ขนมอบ พิซซ่าแช่แข็ง และซีเรียลรสหวานเป็นสินค้ายอดนิยมที่หายไปอย่างรวดเร็วจากชั้นวางในร้านค้า การสื่อสารด้วยอาหารสบาย ๆ เป็นชื่อของเกม และแนวโน้มยังคงดำเนินต่อไป ของว่างเพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่ และมีการกล่าวกันว่าผู้คนบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น (ตามสถิติของรัฐบาล) เช่นเดียวกับการกลับไปสูบบุหรี่ ที่น่าแปลกก็คือ ช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่การมีปอดที่ดีและแข็งแรงมักจะเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่มีประโยชน์เพียงไม่กี่อย่างของคุณ

ข้อเท็จจริงก่อนเกิดโรคระบาด โรคอ้วนและการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหลักสองประการที่ทำให้คนอเมริกันเสียชีวิตก่อนคนอื่นๆ ที่อาศัยอยู่ในประเทศที่พัฒนาแล้วทั่วโลก ตอนนี้สถานการณ์น่าจะแย่ลง

คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวลได้ ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร? เก็บสายบังเหียนไว้ในมือของคุณเองเพื่อวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่าโดยทำตามแนวคิดเหล่านี้จากผู้เชี่ยวชาญ

ใส่ใจกับสัญญาณเตือนของคุณ

Seth J. Gillihan Ph.D. วิธีหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าในการ หลีกเลี่ยง การกลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดี การเขียนสำหรับ PsychologyToday.com คือการเอาใจใส่พฤติกรรมเสี่ยงของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณเลิกสูบบุหรี่ พฤติกรรมเสี่ยงอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มสูบบุหรี่นอกบ้านในช่วงพัก “สูดอากาศ” Gillihan กล่าว หรือหากคุณเป็นคนติดสุรา คุณอาจเริ่มข้ามการประชุมเอเอ ด้วยตัวเองการกระทำเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขามีแนวโน้มที่จะกลับไปสูบบุหรี่และดื่มสุรา Gillihan กล่าวว่าพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือน ของคุณคืออะไร? พยายามระบุพวกเขา คุณรู้สึกว่าคุณทานอาหารว่างมากเกินไปหรือไม่? การหลีกเลี่ยงห้องครัวในช่วงเวลาที่ไม่ใช่มื้ออาหารอาจเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณพบว่าตัวเองหลงทาง ให้เปลี่ยนเส้นทางใหม่

จดการอนุญาต-ให้

การวิจัยกล่าวว่าความเครียดอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับการบริโภคอาหารขยะเรื้อรัง ทุกวันนี้ ไม่เพียงแต่เราหมดแรงเท่านั้น แต่เรายังเคี้ยวอาหารด้วยการละทิ้งอีกด้วย เหตุผลส่วนหนึ่งที่เราทำสิ่งนี้ Gillihan กล่าวคือเราอนุญาตให้ตัวเองทำเช่นนั้น หากคุณพบว่าคุณกินมันฝรั่งทอดทั้งถุงในคราวเดียว แต่คุณไม่อยากกิน คุณอาจจะคิดใหม่ว่าจะซื้อมันตั้งแต่แรก

เมื่อคุณวางสิ่งล่อใจไว้ในความเข้าใจที่คุณอยากจะ หลีกเลี่ยง แสดงว่าคุณกำลังอนุญาตให้ตัวเองล้มเหลว การคิดว่า “ฉันสามารถมีชิปเหล่านั้นในตู้ของฉันและกินแค่บางส่วนเท่านั้น” คุณอาจกำลังหลอกตัวเอง ตระหนักถึงความคิด “การให้อนุญาต” ของคุณ Gillihan กล่าว

หลีกเลี่ยงตัวเปิดใช้งาน

มักจะมีคนหนึ่งที่ทำให้ง่ายเกินไป พวกเขาขับรถผ่านช่วงดึกกับคุณเมื่อคุณพยายามตัดเนื้อสัตว์และขอให้คุณไปที่บาร์เมื่อคุณหยุดดื่ม นี่คือตัวเปิดใช้งานของคุณ บางครั้งบุคคลนี้อาศัยอยู่กับคุณ และพวกเขาอาจหลีกเลี่ยงได้ยาก หากคุณสามารถแยกตัวออกจากพวกเขาได้ก็เยี่ยมมาก ถ้าไม่ ให้เตือนตัวเองว่าถ้าคุณหลุดจากทางและกลับไปสู่ความชั่วร้ายแบบเก่า แต่คุณไม่ต้องการ คุณก็จะสามารถกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้เสมอ เส้นทางที่ดีและมีสุขภาพดีพร้อมให้คุณเสมอ เพียงก้าวเดียวไปในทิศทางที่ถูกต้อง

แทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี

บางครั้งเราถอยกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ เพราะเราไม่ได้มาแทนที่มัน เจมส์ เคลียร์ ปรมาจารย์ด้านการช่วยเหลือตนเอง กล่าวว่า เมื่อเลิกนิสัยที่ไม่ดี มันสามารถช่วยในการแทนที่ด้วยนิสัยใหม่ที่ดีกว่าได้ อย่างไรก็ตามอันใหม่นี้ควรให้ประโยชน์กับคุณเช่นเดียวกับอันเก่า

ดังนั้น หากคุณกำลังจะเลิกบุหรี่ ให้พิจารณาสิ่งที่คุณเห็นว่าการสูบบุหรี่ทำเพื่อคุณ เป็นวิธีการพักผ่อนและผ่อนคลายหรือไม่? หรือบางทีบางสิ่งบางอย่างที่ช่วยให้คุณเข้าสังคม? ลองทำบางอย่างเช่นการดูวิดีโอสั้นเรื่องที่คุณชื่นชอบและอุปกรณ์ที่คุณชื่นชอบแทน ชวนคุยเรื่องกาแฟหรือโทรศัพท์หาเพื่อนคุยแทนการจุดไฟ

อย่าทำงานนานเกินไป

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด อย่ายืดเวลาทำงานของคุณให้นานเกินไป จากข้อมูลของ Today.com คนอเมริกันกำลังทำงานทางไกลนานกว่าที่ทำงาน บางทีผู้คนอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องพิสูจน์คุณค่าของตนเองเมื่อมองไม่เห็น ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่เวลาที่เพิ่มขึ้นทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นและละเมิดสุขภาพจิตที่ดี จำไว้ว่าให้หยุดพัก จัดตารางมื้ออาหารของคุณและนำไปตามเวลาที่กำหนด ไปเดินเล่นช่วงพักดื่มกาแฟและโทรหาเพื่อนเพื่อคุยเรื่องอาหารกลางวัน เราทุกคนต้องการเครื่องช่วยหายใจ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้

ความคงอยู่ของนิสัยที่ดี

เมื่อพูดถึงพฤติกรรมการแพร่ระบาด มีข่าวดีอยู่บ้าง หากคุณได้สร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเข้ามาในชีวิตของคุณแล้ว วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าคุณน่าจะยึดมั่นในแนวทางเหล่านี้ ที่จริงแล้ว คุณอาจจะมีส่วนร่วมในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้ง่ายขึ้นเมื่อความเครียดพุ่งสูงขึ้นกว่าที่คุณทำในช่วงเวลาอื่นๆ

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียในปี 2556 พบว่าผู้คนพึ่งพากิจวัตรของตนในช่วงเวลาที่ตึงเครียด คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? ตอนนี้คุณอาจพบว่าตัวเองวิ่งจ๊อกกิ้งบ่อยกว่าเมื่อก่อน ตราบใดที่นิสัยของคุณยังดีสำหรับคุณและคุณไม่ได้ทำมากเกินไป สิ่งนี้จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.