Just another WordPress site

Uncategorized

อาหารเพื่อสุขภาพ ฤดูหนาวที่ดีที่สุด (และดีต่อสุขภาพ)

Halth9 1 1 - อาหารเพื่อสุขภาพ ฤดูหนาวที่ดีที่สุด (และดีต่อสุขภาพ)

อาหารที่อุ่นและอุ่นสบายไม่จำเป็นต้องอิ่มตัวด้วยเกลือ น้ำตาล และไขมัน อันที่จริง ความรู้สึกที่อบอ้าวนั้นสามารถเกิดขึ้นได้จากซูเปอร์ฟู้ดที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ โดยให้สารอาหารมากพอๆ กับความอบอุ่น รับความผาสุกอันแสนสุขจากสุดยอดอาหารร้อนสี่ชนิดนี้เพื่อรับประทานในวันที่อากาศหนาวเย็น (รวมถึงประโยชน์ทั้งหมดของสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และพลังกระตุ้นภูมิคุ้มกัน)

ซุปถั่วดำ

แม้ว่าซุปครีมที่เข้มข้นเป็นอาหารมื้อใหญ่สำหรับอุ่นเครื่อง เป็น อาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่จำเป็นว่าจะต้องดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ด้วยการผสมผสานของยี่หร่าและพริก ซุปถั่วดำช่วยให้ร่างกายอบอุ่น นอกเหนือไปจากดาวเด่นของจาน ถั่วดำ

ถั่วดำเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและทองแดงที่แข็งแกร่ง ซึ่งส่งเสริมให้กล้ามเนื้อของคุณใช้ออกซิเจนมากขึ้น ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ถั่วดำไม่มีไขมันอิ่มตัวต่างจากแหล่งโปรตีนทั่วไป

ถั่วดำนั้นดีมาก แม้แต่ผิวของพวกมันก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ การวิจัยจาก American Chemical Society อ้างว่าผิวสีดำมีระดับของสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ต่อสู้กับโรคได้สูงกว่าถั่วชนิดอื่นๆ

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้รสหวานในอากาศเย็น มีอะไรที่อุ่นใจกว่าแอปเปิ้ลอบที่ปิ้งแล้วหรือไม่? ผลไม้ยอดนิยมมีเอกลักษณ์เฉพาะ อุดมไปด้วยเส้นใยทั้งชนิดละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ แบบแรกช่วยในการย่อยอาหาร ในขณะที่แบบหลังช่วยให้อาหารที่ย่อยแล้วผ่านไปอย่างราบรื่น – และนั่นหมายถึงความหิวน้อยลงและมีปัญหากับกระเพาะอาหาร

อย่าลืมทิ้งสกินไว้ด้วย เพราะพวกมันเป็นแหล่งไฟเบอร์เข้มข้นชั้นเยี่ยม แอปเปิ้ลขนาดกลางที่ไม่ได้ปอกเปลือกมีเส้นใยประมาณ 4.4 กรัม แอปเปิลก็มีน้ำเกือบ 86% เช่นกัน ช่วยให้คุณขาดน้ำได้หากคุณมีเหงื่อออกใต้ผ้าห่มอุ่นๆ

ข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบหลักของเวลาอาหารเช้านี้เหมาะที่จะปรุงเมื่อหิมะตก ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งหมายถึงไฟเบอร์และโปรตีนจากพืชในปริมาณที่เพียงพอซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

ข้าวโอ๊ตยังมีแป้งที่มีศักยภาพที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน แป้งข้าวโอ๊ตเพียงสามกรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีของคุณได้ 5-10% นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีความยืดหยุ่น โดยเป็นผ้าใบสำหรับใส่อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ลงในชามของคุณ

Keri Gans, RD, นักโภชนาการในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียน The Small Change Diet กล่าวว่า “เพื่อให้ได้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพผสมกัน ฉันเพิ่มเนยอัลมอนด์และเมล็ดเจีย

อาโวคาโด

อะโวคาโดไม่ได้จำกัดเฉพาะช่วงฤดูร้อนเท่านั้น ผลไม้ครีมมีสถานที่ในเดือนที่เยือกเย็นของปีอย่างแน่นอน Cynthia Sass, MPH, RD, บรรณาธิการด้านโภชนาการของ Health กล่าวว่า “การอบอะโวคาโดในเตาอบทำให้ครีมมีเนื้อครีมมากขึ้น “สับมันให้อุ่นแล้ววางบนผักอื่น”

อะโวคาโดมีไขมันในปริมาณพอสมควร แต่ครึ่งหนึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และให้สารอาหารสำหรับเซลล์ในการทำงาน ผลไม้อินเทรนด์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การเพิ่มอะโวคาโดลงในอาหารช่วยเพิ่มความพึงพอใจได้ถึง 23% ในช่วงห้าชั่วโมง ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nutrition Journal

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.