Just another WordPress site

Uncategorized

10 แบบฝึกหัด ที่ดีที่สุดสำหรับการกู้คืน Coronavirus

เรายังไม่ออกจากป่า จำนวนผู้ติดเชื้อโคโรนาไวรัสลดลงในหลายพื้นที่ทั่วสหรัฐอเมริกา และแคนาดากำลังเพิ่มการฉีดวัคซีนให้มากขึ้น ท่ามกลางสถานการณ์ไวรัสโควิด-19 ที่เพิ่มสูงขึ้น แต่เรายังคงมีทางไป แน่นอนว่าหลายคนต้องเผชิญกับไวรัสและต่อสู้กับมันแล้ว หากเป็นคุณ การเสริมสร้างสุขภาพอาจมีความสำคัญ แม้ว่าแต่ละกรณีของ COVID-19 จะไม่ซ้ำกัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรง หายใจถี่ และความคิดขุ่นมัว กำลังมองหาอนาคตที่สดใส? ต่อไปนี้คือ แบบฝึกหัด 10 ข้อที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแนะนำให้คุณฟื้นตัวหลังจากรอดจากไวรัสโคโรน่า

Breathing

หากคุณได้รับความเดือดร้อนจากกรณี COVID-19 ที่รุนแรงมากขึ้น ความสามารถในการหายใจของคุณอาจได้รับผลกระทบ Johns Hopkins Medicine แนะนำให้คุณฝึกการหายใจแบบกะบังลมหรือที่เรียกว่าการหายใจแบบ ‘ลึก’ หรือ ‘หน้าท้อง’

คุณสามารถทำสิ่งนี้โดยนอนหงายเป็นเวลาหนึ่งนาที ความคืบหน้าในการนอนหงายท้องของคุณ ต่อจากนี้ ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ ขณะนั่งและยืน เพื่อความปลอดภัย โปรดปฏิบัติตามขั้นตอนที่ระบุไว้ที่ hopkinsmedicine.org

Yawning

นี่อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่แปลก แต่ Johns Hopkins ก็แนะนำให้หาวเช่นกัน สิ่งนี้สามารถเปิดหน้าอกของคุณได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้หาวขณะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะนั่ง หาวและเหยียดแขนออกเหมือนตอนตื่นนอน ปิดท้ายด้วยการเอาแขนกลับลงมาข้างลำตัวแล้วยิ้ม ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที

Humming

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณลองฮัมเพลงขณะหายใจออกเพื่อรักษา การฮัมเพลงสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายและซ่อมแซมระบบประสาทของคุณ นั่งและหายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ฮัมโดยปิดปากของคุณ ทำอย่างนี้ซ้ำๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที

Marching

องค์การอนามัยโลกมีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการฟื้นฟูหลังการระบาดของไวรัสโคโรน่า Google ‘ผู้ทำแบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพ covid 19’ สำหรับการเข้าถึง PDF ออนไลน์พร้อมข้อมูล

หากคุณยังไม่สามารถเดินได้ไกลมากนักก่อนที่จะเหนื่อยเกินไป การเดินตรงไปยังจุดนั้นเป็นสิ่งที่ WHO แนะนำ นี่เป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้อย่างง่ายดาย ถือเก้าอี้เพื่อรองรับถ้าคุณต้องการและยกเข่าขึ้นทีละตัว ยกให้สูงขึ้นถ้าคุณทำได้

Step-Ups

อีกครั้ง หากการเดินออกไปข้างนอกเป็นเรื่องยาก ให้ลองเดินบนบันไดของคุณ ก้าวขึ้นและลงในขั้นเดียวโดยจับราวจับหากจำเป็น เปลี่ยนขาเริ่มต้นของคุณทุก ๆ สิบก้าว

Walking

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้คุณเดินออกไปถ้าทำได้เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี จับคู่ระดับความฟิตของคุณและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เดินบนพื้นราบ ใช้ไม้เท้าหรืออุปกรณ์ช่วยอื่นๆ หากจำเป็น เพิ่มระยะทางและความเร็วของคุณอย่างช้าๆ

การปั่นจักรยาน

หากคุณสามารถเดินได้โดยไม่สูญเสียลมหายใจ และแพทย์บอกว่าทำได้อย่างปลอดภัย คุณอาจลองปั่นจักรยานดู ย้ำอีกครั้งว่าอย่ากดดันตัวเองจนเกินขีดจำกัด ค่อยเป็นค่อยไป ปั่นจักรยานบนที่ราบและปล่อยให้เนินเขาไปทีหลัง

วิ่งออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการปั่นจักรยาน WHO แนะนำให้คุณลองจ็อกกิ้งก็ต่อเมื่อตอนนี้การเดินเป็นเรื่องง่ายมาก ใช้เวลาวันละนิดและปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัวเต็มที่จากการออกกำลังกายของคุณ

แบบฝึกหัด เสริมสร้างความเข้มแข็งง่ายๆ

กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแอหรือไม่? WHO แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างง่าย การดัดผมแบบไบเซ็ป การดันผนัง การยกแขนด้านข้าง การซิททูยืน การสควอช การยกส้นเท้า และการยืดเข่าขณะนั่งล้วนรวมอยู่ในรายการ

แบบฝึกหัด สมอง

ไวรัสโคโรน่ายังสามารถกำหนดเป้าหมายสมองของคุณได้ ไม่ก่อให้เกิดการติดเชื้อในหัวของคุณ แต่อาจทำให้ความคิดของคุณขุ่นมัว หากความเข้มข้นขุ่นมัวเป็นสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ ให้อดทน

การกู้คืนอาจต้องใช้เวลา องค์การอนามัยโลกแนะนำให้มีส่วนร่วมในการไขปริศนา แบบฝึกหัดคำศัพท์และตัวเลข แบบฝึกหัดความจำ และการอ่าน ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น เล่นเปียโนหรือซูโดกุ

หากคุณเคยใส่ท่อช่วยหายใจขณะรักษาตัวในโรงพยาบาลและมีผู้ป่วยโรคโควิด-19 ระดับรุนแรง เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องดิ้นรนต่อสู้กับความคิดในการฟื้นฟู

ใช้รายการและบันทึกช่วยเตือนความจำของการนัดหมาย ตั้งการเตือนและแบ่งกิจกรรมของคุณออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ากุญแจสำคัญประการหนึ่งในการฟื้นฟูจากโควิด-19 คือการปรับความคาดหวังของคุณ

ให้ผู้อื่นช่วยเหลือคุณและเตือนตัวเองว่าอาจใช้เวลานานกว่าจะฟื้นตัวเต็มที่ วอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนออกกำลังกายเสมอ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเข้าร่วมกิจกรรมใด ๆ ที่ระบุไว้ที่นี่และออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรงไม่มีขั้นต่ำ

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.