Just another WordPress site

Uncategorized

6 วิธีตื่นนอนโดย ไม่ดื่มกาแฟ

ไม่ดื่มกาแฟ

หนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณลุกจากเตียง ไม่ดื่มกาแฟ คุณยังรู้สึกง่วงและยังไม่ได้เริ่มจัดการกับงานใหญ่ในวันนั้น คุณต้องการความกระฉับกระเฉงในขั้นตอนของคุณ แต่การดื่มกาแฟอาจทำให้คุณกังวลมากจนรู้สึกว่าคุณสามารถปีนกำแพงได้ หรือบางทีคุณกำลังพยายามที่จะเตะนิสัยคาเฟอีน?

Nancy Z. Farrell Allen นักโภชนาการและโฆษกของ Academy of Nutrition and Dietetics กล่าว

สำหรับบางคน กาแฟอาจทำให้ปวดท้องหรือท้องร่วงได้ Farrell Allen กล่าวเสริม ผู้ที่มีปัญหาเรื่องหัวใจอาจไม่ดื่มกาแฟหากเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต

การ ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดียังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนและรู้สึกถึงพลังงานที่คงที่มากขึ้นในระหว่างวัน แต่ถ้าคุณกำลังพยายามปรับปรุงระบบการนอนของคุณหรือยังคงต้องการความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ ต่อไปนี้คือวิธีตื่นนอนอย่างรวดเร็ว 6 วิธีโดยไม่ต้องพึ่งการชงในตอนเช้า

w644 1 - 6 วิธีตื่นนอนโดย ไม่ดื่มกาแฟ
ไม่ดื่มกาแฟ

1. ทำกิจวัตรโยคะ 5 นาที

การทำโยคะช่วงสั้นๆในตอนเช้าสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างมาก ตามข้อมูลของ Stephanie Mansour ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของ CNN และ โค้ช ด้านการลดน้ำหนักของผู้หญิง

คุณจะปลุกร่างกายให้ตื่นด้วยการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น คลายความตึงหรือเจ็บ และกระตุ้นสมองด้วยการ “สร้างเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีจากการเคลื่อนไหวโยคะของคุณ” Mansour กล่าว

ลงชื่อสมัครรับจดหมายข่าวเรื่อง Sleep แต่ Better คู่มือเจ็ดตอนของเรามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวใดๆ ที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดหลังขา หรือเร่งอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยเพิ่มพลังงาน Mansour กล่าวเสริม “ฉันเน้นที่การยืดหน้าอก ต่อด้วยหลัง และร่างกายส่วนล่าง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและพลังงาน”

นั่นคือสิ่งที่ Farrell Allen ทำเช่นกัน

Farrell Allen กล่าวว่า “ตื่นนอนตอนเช้าในวัยเยาว์ บางครั้งแม่ของฉันก็สังเกตเห็นความเกียจคร้านของฉันและพูดว่า ‘โอเค แจ็คกระโดด 10 ตัวเพื่อปลุกคุณ’” Farrell Allen กล่าว เธอยังคงเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายหลังจากให้ความชุ่มชื้น

2. ออกไปข้างนอก

Mansour กล่าวว่าการปลุกร่างกายและจิตใจด้วยการเคลื่อนไหวนั้น “เป็นธรรมชาติและยาวนานกว่าการเพิ่มพลังงานจากกาแฟ”

“คาร์ดิโอและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ … ทำหน้าที่เป็นการเพิ่มพลังงาน” Mansour กล่าวผ่านอีเมล “การเดินตอนเช้าสามารถสงบสติอารมณ์ได้และเปลี่ยนมุมมองเพราะคุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ เช่น ท้องฟ้า ต้นไม้ ธรรมชาติ ฯลฯ การเดินออกไปข้างนอกช่วยเพิ่มพลังงานของคุณเนื่องจากอุณหภูมิ แม้ว่าจะร้อนแทน เย็นจนร่างกายตื่น”

3. เล่นเพลงจังหวะสนุกๆ

การฟังเพลงที่สนุกสนานในตอนเช้าอาจช่วยเพิ่มความกระฉับกระเฉงในย่างก้าวของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำเช่นนั้นขณะออกกำลังกาย

ดนตรีที่มีจังหวะสูงเท่ากับประมาณ 170 การเต้นของหัวใจต่อนาทีสามารถเพิ่มอารมณ์ก่อนออกกำลังกาย ลดการรับรู้ถึงความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าระหว่างการออกกำลังกาย และปรับปรุงประสิทธิภาพและความอดทน ตาม การศึกษาใน ปี2020

ไม่แน่ใจว่าเร็วแค่ไหน? “Lose Yourself” ของ Eminem คือ 171 ครั้งต่อนาทีในขณะที่ “Empire State of Mind” ของ Jay Z คือ 173 BPM และ “Naughty Girl” ของ Beyonce คือ 199 BPM รู้สึกเหมือน Swiftie มากขึ้นหรือไม่? “Untouchable” ของ Taylor Swift คือ 200 BPM

4. ไฮเดรตเพื่อสุขภาพ

หลังจากนอนหลับหนึ่งคืน ร่างกายของคุณมักจะขาดน้ำ ซึ่ง “สำคัญต่อการทำงานของสมองและร่างกายหลายอย่าง” Farrell Allen กล่าว เมื่ออวัยวะของคุณ เช่น ไต ต้องทำงานในสภาพแวดล้อมที่ขาดน้ำ จะมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสูงขึ้น ตามการทบทวนเรื่องน้ำ ความชุ่มชื้น และสุขภาพ ในปี 2554

“ฉันตื่นนอนทุกเช้า และสิ่งแรกที่ฉันทำคือดื่มน้ำ 10 ออนซ์จากก๊อก หรือทำให้ร้อนเล็กน้อยด้วยมะนาวบิด” Farrell Allen กล่าว “มันเป็นสิ่งที่ฉันต้องไปช่วยฉันเริ่มต้นวันใหม่” (เพิ่มไปยังการออกกำลังกายตอนเช้าของเธอและเธอก็พร้อมแล้ว)

5. ลองอโรมาเทอราพี

การบำบัดด้วยกลิ่นหอม — การใช้สารสกัดจากพืชอะโรมาติกและน้ำมันหอมระเหยสำหรับการสูดดม นวด หรืออาบน้ำสามารถรักษาได้สำหรับบางคน Farrell Allen กล่าว หรือเพียงแค่เปลี่ยนสบู่ของคุณ “อาบน้ำด้วยผลิตภัณฑ์ล้างร่างกายที่มีพลังเช่นส้ม” เธอกล่าว

คุณยังสามารถนำกาแฟมาสู่ชีวิตของคุณผ่านผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้อีกด้วย เธอกล่าว “ในตลาดมีครีมอาบน้ำกลิ่นกาแฟที่ฉันชอบใช้ในตอนเช้าเท่านั้น คุณสามารถ (หรือ) จุดเทียนหอมกาแฟในช่วงเช้า”

6. สแน็คสมาร์ท

อาหารที่ทำจากโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดในอัตราที่ช้ากว่า ซึ่งช่วยให้ได้รับพลังงานที่ยาวนานขึ้น

อาหารเช้าประเภทนี้คือสิ่งที่ Farrell Allen แนะนำสำหรับผู้ป่วยที่ต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเช้า

“โดยปกติแล้ว ของฉันจะเป็นคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต โรยหน้าด้วยเบอร์รี่ กราโนล่า และวอลนัท” เธอกล่าว

“ครอบครัวของฉันชอบขนมปังฟักทองและสูตรขนมปังบวบ ฉันทำอาหารล่วงหน้าในตอนเช้า” สำหรับการเพิ่มโปรตีน Farrell Allen ยังรวมถึงไข่ สารทดแทนไข่ ชีสชิ้นหรือคอทเทจชีส

แนวคิดอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์อื่นๆ ของ Farrell Allen ได้แก่:

  • อะโวคาโดบนขนมปังโฮลวีต (ใส่ไข่หากต้องการ) โรยด้วยเครื่องปรุงรสเบเกิล
  • พุดดิ้งข้าวกล้องชินนามอนกับวอลนัทซึ่งสามารถปรุงล่วงหน้าและอุ่นได้อย่างรวดเร็ว
  • ชามอาหารเช้า Farro ซึ่งสามารถทำให้หวานและเติมโดยการเพิ่มอบเชยบดแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่หรือพีแคนหรือวอลนัท หรือไปในเส้นทางที่เผ็ดร้อนด้วยชามสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน เช่น มะเขือเทศ มะกอก แตงกวา และเฟต้า หรือชามใส่ไข่ อะโวคาโด และผักโขม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT สมัครเว็บตรง

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.