Just another WordPress site

Uncategorized

คุณ ทำลายนิสัย ที่ไม่ดีของคุณ นี่คือวิธีสร้างสิ่งที่ดีกว่ามาแทนที่

ต้องใช้เวลาทำงานมากในการ ทำลายนิสัย แต่ในที่สุดคุณก็หยุดหยิบไอศกรีมสักไพน์หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันหรือไม่เห็นด้วยกับคู่ของคุณ แต่ตอนนี้อะไรล่ะ?

เมื่อพูดถึงการใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น การ ทำลายนิสัย ที่ไม่ดีคือขั้นตอนแรก สิ่งต่อไปคือการเติมเต็มพื้นที่ที่เหลือด้วยสิ่งที่ผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายของคุณ

นิสัยคือพฤติกรรมที่ผู้คนมีส่วนร่วมนอกเหนือความคิดที่มีสติและได้รับการเสริมกำลังผ่านการทำซ้ำ กิจวัตรประจำวัน บริบทที่คุ้นเคย หรือความเครียดทำให้เกิดกิจกรรมเหล่านี้ โดยส่วนหนึ่งของสมองควบคุมการกระทำบางอย่างของเราเพื่อเพิ่มพื้นที่ว่าง เพื่อให้จิตใจที่มีสติสัมปชัญญะสามารถจดจ่อกับความคิดที่ต้องใช้การแก้ปัญหามากขึ้น

เรามักจะเห็นแต่นิสัยที่ไม่ดี แต่การกระทำอัตโนมัติที่เป็นประโยชน์นั้น และสามารถตั้งโปรแกรมให้เป็นการตอบสนองต่อความเครียดครั้งแรกได้ Wood ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียกล่าว

“ทุกคนคิดว่า ‘โอเค ฉันเป็นคนกินความเครียด’ พวกเขาไม่คิดว่า ‘ฉันเป็นคนคลายเครียดหรือเป็นคนทำงานเครียด’ แต่ในการวิจัยของเรา เราพบว่าผู้คนทำสิ่งเหล่านั้นและบ่อยครั้งพอๆ กับทำตัวไม่ดี” วูดกล่าว

เนื่องจากด้านที่เป็นนิสัยของสมองเชื่อมต่อกันแต่ไม่ได้แยกจากสมองที่คิด การกำจัดสิ่งไม่ดีและเพิ่มความดีให้สูงสุดจึงต้องใช้มากกว่าความตั้งใจที่จะทำ

นิสัย ‘ดี’ คือสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ

ข่าวร้าย: ไม่มีรายการนิสัยดีๆ ที่เหมาะกับชีวิตคุณ ข่าวดี: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านิสัยที่ดีสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ

“นิสัยส่วนใหญ่ถูกกำหนดมาในทางที่ดี มันช่วยให้เราเอาตัวรอดได้ ดีจังที่ไม่ต้องเรียนวิธีใส่เสื้อผ้าหรือเอาช้อนเข้าปาก จริงไหม?” ดร. จัดสัน บริวเวอร์ นักประสาทวิทยาและจิตแพทย์ของโรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยบราวน์ กล่าวกับ CNN Chief Medical Correspondent Dr. Sanjay Gupta ในพอดแคสต์ Chasing Life ล่าสุดของเขา

นักการศึกษา Michelle Icard ทำงานร่วมกับครอบครัวเพื่อช่วยลูกๆ ของพวกเขานำทางวัยรุ่น และเมื่อเธอแนะนำกลยุทธ์ในการสร้างนิสัยที่มีประสิทธิผลในการตอบสนองต่อความเครียด เธอกล่าวว่าไม่ควรกำหนดมากเกินไป

Icard และลูกค้าของเธอสร้างรายการกิจกรรม 20 นาทีที่ “ลองทำก่อน” ที่สนุกสนานและขัดขวางรูปแบบการคิดเชิงลบ ผู้ใหญ่หลายคนต้องการเห็นลูกๆ ของพวกเขามีส่วนร่วมในสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างเห็นได้ชัด เช่น การอ่านหนังสือหรือการออกกำลังกาย แต่ Icard กล่าวว่ากิจกรรมนี้ไม่เกี่ยวกับกิจกรรมมากนัก และต้องการหาพื้นที่ว่างที่ดีกว่าให้มากขึ้น

Icard ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “Middle School Makeover: Improving The Way You and Your Child Experience the Middle School Years” กล่าวว่า “นี่เป็นเรื่องส่วนตัวที่รู้สึกได้รับการหล่อเลี้ยงและรู้สึกเหมือนกำลังดูแลชีวิตของตัวเอง”

การเคลื่อนไหวและการบำบัดเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสองอย่างที่ John Duffy นักจิตวิทยาคลินิกในชิคาโก ส่วนใหญ่มักจะสนับสนุนให้ผู้คนสร้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อความเครียด แต่เขาก็ยังพบว่าไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับกิจวัตรที่ดี

“ฉันคิดว่าบางคนปรับตัวได้มากที่สุดและชาร์จแบตเตอรี่เมื่อออกไปข้างนอก และพวกเขาก็มีนิสัยชอบไปอ่านหนังสือและทานอาหารเย็นสัปดาห์ละครั้ง คนอื่นๆ ชาร์จแบตเตอรีด้วยการอยู่คนเดียว .. พวกเขาแค่อยากนั่งดูเฉยๆ” ดัฟฟี่กล่าว “คุณไม่จำเป็นต้องร่างสิ่งที่ใครบอกคุณ”

ลดอุปสรรคให้ติด

เมื่อระบุพฤติกรรมที่ดีได้แล้ว ก็ต้องใช้แผนเกมและความรู้สึกที่ดีจึงจะเข้าที่ วู้ดกล่าว

“นิสัยจะเกิดขึ้นเมื่อคุณทำซ้ำพฤติกรรมในบริบทที่กำหนด และคุณได้รับรางวัลบางอย่างสำหรับสิ่งนั้น” วูดกล่าว

รางวัลอาจจะง่ายพอๆ กับความภาคภูมิใจในการกระทำหรือความเพลิดเพลินอย่างแท้จริงของกิจกรรม เธอกล่าวเสริม และหากเป็นสิ่งที่รู้สึกดี สมองของคุณจะปล่อยสารเคมีโดปามีน ซึ่งมักเรียกว่าสารสื่อประสาท “รู้สึกดี” ซึ่งช่วยให้ เสริมสร้างนิสัยในสมองของคุณ

นั่นหมายความว่า หากมีเป้าหมายในการออกกำลังกายมากขึ้น อาจไม่ฉลาดที่จะบังคับตัวเองให้ไปยิมเมื่อการเดินในสวนสาธารณะที่สวยงามจะทำให้คุณกลับมาอีก

จากนั้น เพื่อเปลี่ยนจากครั้งเดียวเป็นกิจวัตร วูดแนะนำสองกลยุทธ์: การลดแรงเสียดทานและการรวมกลุ่มสิ่งล่อใจ

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้นิสัยที่ดีสะดวกขึ้น เธอกล่าว เมื่อนกเค้าแมวกลางคืนพยายามตื่นแต่เช้าเพื่ออ่านหนังสือให้มากขึ้น หรือนักกีฬามือใหม่ที่มีความหวังลงชื่อสมัครเข้ายิมที่อีกฟากของเมือง แรงจูงใจและโดปามีนทั้งหมดที่เกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นอาจลดลงจากการเสียดสี ของสภาพแวดล้อมที่ท้าทาย

ผูกนิสัยกับสิ่งล่อใจ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุดก็ไม่ใช่ทางเลือก นั่นคือที่มาของการรวมกลุ่มสิ่งล่อใจ

วู้ดใช้ตัวอย่างจากชีวิตของเธอเอง เธอเคยชอบที่จะวิ่งออกไปข้างนอก รู้สึกเป็นอิสระ ผจญภัย และคุ้มค่า แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผลกระทบต่อข้อต่อของเธอทำให้การวิ่งกลางแจ้งเป็นเวลานานไม่สามารถทำได้ เธอจึงบอกว่า เธอซื้อเครื่องเดินวงรีเพื่อเก็บไว้ที่บ้าน

ปัญหาเดียวคือเธอเกลียดการใช้มัน ความสุขทั้งหมดที่เธอได้รับจากการวิ่งถูกขจัดออกไปในตัวเลือกใหม่ที่มีแรงกระแทกต่ำ และเธอแทบไม่ได้ขึ้นเครื่อง

นั่นคือเมื่อเป็นประโยชน์ที่จะผูกนิสัยที่คุณกำลังทำงานเพื่อสร้างกับกิจกรรมที่คุณอาจยับยั้งตัวเองจากการหมกมุ่นอยู่กับไม้แนะนำ

ตอนนี้เธออยู่บนเครื่องเดินวงรีเป็นประจำ เธอกล่าว เพราะเธอยอมให้ตัวเองดูรายการทีวีหรืออ่านนิยายสนุกๆ ซึ่งโดยปกติแล้วเธอจะไม่สามารถหาเหตุผลสมควรที่จะใช้เวลามีส่วนร่วมกับมันได้ เมื่อเธออยู่บนเครื่อง

เป็นตัวอย่างของความสุข การวางแผน และความสะดวกมารวมกันเพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น

l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l l

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT bigdataworldshow.com

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.