Just another WordPress site

Uncategorized

4 ท่านี้เพื่อเพิ่ม ความสมดุล

4 ท่านี้เพื่อเพิ่ม ความสมดุล รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณได้กล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณตั้งตรงและสมดุลจะค่อยๆ อ่อนลงตามอายุ ที่จริงแล้ว บางคนอาจรู้สึกว่าการประสานงานของพวกเขาเริ่มเสื่อมลงตั้งแต่อายุครบ 40 ปีด้วยเหตุนี้ การรักษาความกระฉับกระเฉงจึงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่เพียงแต่ปรับปรุงการทรงตัวและป้องกันการหกล้ม แต่ยังเพิ่มสุขภาพโดยรวมและความแข็งแรงของร่างกายด้วย o

เช่นเดียวกับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่คุณสามารถปรับปรุง ความสมดุล ของคุณด้วยการทำงานในนั้นกล่าวว่า  ดร. จอร์จ Avetianแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวที่Geisinger 65 ศูนย์บริการสาธารณสุขไปข้างหน้า และการทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณยืนได้มั่นคงนี่คือวิธีการปรับปรุงความสมดุลของคุณ

เนื่องจากความสมดุลจะลดลงตามอายุโดยธรรมชาติ แม้แต่คนที่ว่องไวที่สุดก็ยังต้องสร้างความสมดุลให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ส่วนที่ดีที่สุด? การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณด้วยคุณควรพยายามออกกำลังกายทุกวัน โดยสร้างการออกกำลังกายระดับปานกลางให้ได้ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดร. Avetian กล่าว หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลของคุณหรือไม่ ลองอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

1. ไท่เก๊ก

ไทชิ หรือที่มักเรียกกันว่า “การทำสมาธิในการเคลื่อนไหว” เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลต่อเนื่องช้าๆ และหายใจเข้าลึกๆ และเมื่อฝึกฝนเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลได้แบบฝึกหัดนี้มุ่งเป้าไปที่ส่วนประกอบทางกายภาพทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อรักษาสมดุลที่ดี — ความแข็งแรงของขา ความยืดหยุ่น ช่วงของการเคลื่อนไหว และปฏิกิริยาตอบสนองไทเก็กเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจึงปลอดภัยสำหรับคนทุกวัยและทุกระดับความฟิต ดร.อเวเชียนกล่าว นอกจากนี้ยังมีการแสดงเพื่อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ไม่เข้าไทเก็ก โยคะ  เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความสมดุล และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

2. ยืนขาเดียว

ฟังดูง่ายเกินไปใช่ไหม การออกกำลังกายง่ายๆ นี้สามารถทำได้ทุกที่ ในขณะที่คุณล้างจาน รอให้กาแฟชง หรือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ หากต้องการยืนขาเดียว ให้เริ่มโดยจับพนักเก้าอี้หรือพื้นผิวที่แข็งแรงอื่นๆ เช่น เคาน์เตอร์ งอเข่าแล้วยกเท้าขึ้นประมาณระดับน่อง ค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 15 วินาที ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง แล้วสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่งการออกกำลังกายนี้อาจทำได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงความสมดุล ดร. Avetian กล่าวเสริมขึ้นสำหรับความท้าทาย? หากคุณรู้สึกมั่นคง ให้ลองยืนขาเดียวโดยไม่จับพื้นผิวหรือลองหลับตาดู

3. หมอบ

การสร้างความแข็งแรงของขาเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมดุลของคุณดีขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น ให้ลองทำท่าสควอทง่ายๆ  นี่คือวิธีการทำหมอบเริ่มต้นด้วยเท้าแยกความกว้างไหล่ นิ้วเท้าหันไปข้างหน้าหรือออกด้านนอกเล็กน้อยค่อยๆ ลดสะโพกลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้โดยยื่นแขนไปข้างหน้าเหยียดแขนออก กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง หลังตรง และเข่าชิดกับนิ้วเท้าหยุดเมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น (หรือใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้) จากนั้นยืดขาขึ้นเพื่อยกกลับขึ้น

ลองทำ 10 ชุดสามชุด พักหนึ่งนาทีหลังจากแต่ละชุด ถ้าการทำหมอบนั้นยากเกินไป คุณสามารถลองทำจากท่านั่งได้ ดร.อเวเชียนกล่าว เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ ยกขึ้นแล้วลดตัวลง

4. นิ้วเท้ายืน

เรียกอีกอย่างว่าการยกน่องหรือส้นสูง การตั้งนิ้วเท้าสามารถช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าของคุณเพื่อรองรับการทรงตัวที่ดี ในการทำ toe stand เริ่มต้นด้วยการจับส่วนหลังของเก้าอี้ ผนัง หรือพื้นผิวที่แข็งแรง แล้วยืนโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ยกเขย่งปลายเท้าค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วลดหลังลง ทำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง พักและทำอีกชุดหนึ่งหากคุณพร้อมสำหรับความท้าทาย ให้ลองทำ toe Stand โดยไม่ยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้จริงทุกที่แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยกระตือรือร้น แต่กิจกรรมง่าย ๆ เช่นการเดินทุกวัน  หรือปีนบันไดสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งและความสมดุลของคุณได้ ดร. อาเวเชียนกล่าวเสริม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ให้ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT bigdataworldshow.com

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.