administratorเดือนพฤษภาคมเป็นเดือนแห่งการศึกษาความดันโลหิตสูงแห่งชาติ High Blood Pressure ซึ่งถือเป็นโอกาสในการหารือเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงและแนวทางในการจัดการกับภาวะนี้ ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเกือบครึ่งมีความดันโลหิตสูง และยังคงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ แม้ว่าปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงนั้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ปัจจัยอื่นๆ สามารถแก้ไขได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงและการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่สามารถช่วยป้องกันและจัดการกับภาวะนี้ได้
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
ความดันโลหิตสูงคืออะไร?
ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อความดันเลือดของคุณไปกดกับหลอดเลือดแดงของคุณสูงเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะทำลายหลอดเลือดแดง และอาจส่งผลให้หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง ไตเสียหาย และสูญเสียการมองเห็น ความดันโลหิตปกติหมายถึงค่าซิสโตลิกที่อ่านค่าได้น้อยกว่า 120 มม.ปรอท และค่าไดแอสโตลิกที่อ่านค่าได้น้อยกว่า 80 มม.ปรอท ตามที่ American Heart Association การอ่านค่าความดันโลหิตสูงแบ่งออกเป็นสองประเภท:
ระยะที่ 1 ความดันโลหิตสูง: 130 ถึง 139 systolic mm Hg หรือ 80 ถึง 89 diastolic mm Hg
ระยะที่ 2 ความดันโลหิตสูง: 140 หรือสูงกว่า systolic mm Hg หรือ 90 หรือสูงกว่า diastolic mm Hgหากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณอาจได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับภาวะดังกล่าวด้วยการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเพื่อหาแนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมสำหรับคุณ
คำแนะนำไลฟ์สไตล์สำหรับความดันโลหิตสูง High Blood Pressure
ปัจจัยบางอย่างที่ส่งผลต่อความดันโลหิตสูง เช่น ประวัติครอบครัวและอายุ อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตอีกด้วย ปัจจัยเหล่านี้คือสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อช่วยจัดการความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายเป็นประจำจะเป็นประโยชน์ในการรักษาความดันโลหิต คำแนะนำปกติคือให้ทำกิจกรรม 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ
นอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณสามารถทำเพื่อควบคุมความดันโลหิตได้ ซึ่งรวมถึง:
การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก โปรตีนจากสัตว์และพืชที่ไม่ติดมัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและน้ำมันมะกอก ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ และธัญพืชไม่ขัดสี
การจำกัดเนื้อแดงและแหล่งที่มาอื่นๆ ของไขมันอิ่มตัว น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวานและแอลกอฮอล์
เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย มะเขือเทศ อะโวคาโด มันเทศ และผักใบเขียว
ลดการบริโภคโซเดียมลงเหลือ 1,500 มก. ต่อวัน
การลดโซเดียมอาจเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่ยากที่สุดในการดำเนินการ อาหารสำเร็จรูปมักมีโซเดียมสูง ทำให้ผู้ที่ต้องการความสะดวกสบายของอาหารบรรจุกล่องหรือบริการเตรียมอาหารในการหาตัวเลือกที่ไม่ใส่เกลือ
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก
THANK CREDIT สมัครเว็บตรง
