ประโยชน์ของการกิน ไฟเบอร์

ไฟเบอร์ ประโยชน์ของการกินไฟเบอร์ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการไฟเบอร์ 21 ถึง 38 กรัมทุกวัน (พวกเราส่วนใหญ่ไม่เพียงพอ)

เมื่อวางแผนมื้ออาหาร คุณอาจนึกถึงโปรตีน ผัก และแป้ง แต่คุณกำลังรวมตัวเลือกที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่ คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจKelley Monahan ผู้ช่วยด้านสุขภาพที่ Geisinger กล่าวว่า “หลายคนกินไฟเบอร์เพียงครึ่งเดียวที่พวกเขาต้องการ หากอาหารของคุณขาดไฟเบอร์ ไม่ต้องกังวล เพิ่มมากขึ้นเป็นเรื่องง่าย

ไฟเบอร์ คืออะไร?ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่พบในผลผลิตและธัญพืช และแทบจะไม่สามารถมีสุขภาพดีได้

“สารอาหารที่จำเป็นนี้ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในหลาย ๆ ด้าน “ไฟเบอร์ป้องกันโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งลำไส้ และโรคถุงผนังลำไส้อักเสบ” 

มันมาในสองประเภท:

•        เส้นใยที่ละลายน้ำได้ – ชนิดนี้ละลายในน้ำ

•        ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ – ชนิดนี้ไม่ละลายในน้ำ

ประโยชน์ของการกินไฟเบอร์

การได้รับสารอาหารที่เหมาะสม — ในปริมาณที่เหมาะสม — จะทำให้คุณรู้สึกดีที่สุด การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณสามารถ:ช่วยให้คุณ “ไป”:สัญญาณสำคัญว่าอาหารของคุณมีไฟเบอร์ต่ำหรือไม่? อาการท้องผูก . การเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณจะช่วยให้คุณสม่ำเสมอ เพียงให้แน่ใจว่าได้เพิ่มมันทีละน้อยเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีเวลาในการปรับตัว “การเติมไฟเบอร์มากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้” โมนาฮานกล่าว ช่วยในการลดน้ำหนัก:การกินไฟเบอร์มากขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นั่นหมายถึงอาหารเช้าที่อัดแน่นด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียลโฮลเกรน หรือผลไม้สด อาจทำให้คุณอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ดังนั้นคุณจึงทานอาหารว่างน้อยลงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด:ไฟเบอร์ทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง “สิ่งนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีซึ่งสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้”กล่าวลดคอเลสเตอรอล:ดูระดับคอเลสเตอรอลของคุณ? ไฟเบอร์สามารถช่วยได้เช่นกัน คอเลสเตอรอลจับกับเส้นใยและเคลื่อนผ่านระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะออกจากร่างกายแทนที่จะเข้าสู่กระแสเลือด o o o o o

วิธีรับไฟเบอร์มากขึ้นและยังมีข่าวดีอีก: การเพิ่มไฟเบอร์ไม่ได้หมายความว่าต้องกินหญ้าแห้ง ด้วยการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารและยังคงเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มไฟเบอร์:

วางแผนอาหารเช้าของคุณ:เลือกตัวเลือกที่มีไฟเบอร์สูง เช่น รำข้าวหรือข้าวโอ๊ตเป็นมื้อแรกของวัน กำลังมองหาสิ่งที่น่ายินดี? ลองไข่คนกับผักโขมและผลไม้สักชิ้นเปลี่ยนไปใช้ขนมปังโฮลเกรน:เปลี่ยนขนมปังขาวแปรรูปเป็นขนมปังโฮลเกรน มองหาฉลากที่ระบุแป้งโฮลวีตหรือโฮลเกรน  เป็นส่วนผสมแรก และตรวจสอบว่ามีใยอาหารอย่างน้อย 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เครื่องเคียงของข้าวกล้อง คีนัว หรือพาสต้าโฮลวีตเป็นอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ดีอีกชนิดหนึ่งยึดติดกับอาหารทั้งตัว:แม้ว่าอาหารแช่แข็งและตัวเลือกแปรรูปอาจทำได้ง่ายและรวดเร็ว แต่มักขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น ไฟเบอร์ “โดยปกติ ยิ่งอาหารที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูปมากเท่าไหร่ ปริมาณเส้นใยในอาหารก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น” Monahan กล่าว การเปลี่ยนอาหารกระป๋องหรืออาหารบรรจุกล่องหรือของหวานด้วยตัวเลือกโฮมเมดที่สดใหม่ช่วยให้คุณเพิ่มโควตาไฟเบอร์ได้เลือกผลิตผลมากขึ้น:ผลไม้และผักสดหรือแช่แข็งเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี ดังนั้นให้ใส่ในอาหารและของว่างตลอดทั้งวัน ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ลองเพิ่มส่วนผสมที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ลงในจานของคุณ:

–        ผักใบเขียวอย่างผักโขมหรือคะน้า

–        กะหล่ำ

–        อาโวคาโด

–        แอปเปิ้ล

–        เบอร์รี่

–        ส้ม

เติมพลังให้กับพืชตระกูลถั่ว:พืชตระกูลถั่วคือฮีโร่ที่ไม่ได้ร้องซึ่งสามารถเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารทุกมื้อ แต่งซุป  หรือสลัดด้วยถั่วถั่ว  หรือถั่วเลนทิล

กินของว่างอย่างฉลาด:เมื่อความหิวมาถึง คุณอาจจะอยากเข้าครัวเพื่อหาของกิน แทนที่จะมองหาอาหารขยะ ให้ลองทานอาหารว่างที่มีไฟเบอร์เหล่านี้แทน:

–        ถั่ว

–        ผลไม้แห้งหรือสด

–        ผักสด

–        ฮูมูส

–        Edamame

–        ป๊อปคอร์น

เพิ่มไฟเบอร์เสริม:มีปัญหาในการรับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่? อาหารเสริมไฟเบอร์สามารถช่วยได้ คุณสามารถหาได้จากร้านค้าส่วนใหญ่และทางออนไลน์ มีอยู่ในหลากหลายรูปแบบ เช่น:

–        ผง

–        กัมมี่

–        แคปซูล

–        เม็ดเคี้ยว

เคล็ดลับอื่น – อย่าลืม H2O แม้ว่าน้ำจะไม่ได้มีไฟเบอร์ แต่ก็ทำหน้าที่เป็น “ตัวช่วย” ได้ “ไฟเบอร์ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อดูดซับน้ำ”

หากคุณต้องการแน่ใจว่าอาหารของคุณมีไฟเบอร์เพียงพอ ให้เริ่มโดยพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณปรับแต่งแผนการลดน้ำหนักที่ให้ปริมาณสารอาหารที่คุณต้องการได้อย่างเหมาะสม

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT bigdataworldshow.com