Just another WordPress site

Uncategorized

How Sleep is Tied to Weight

How Sleep is Tied to Weight ท่ามกลางคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุดเพื่อทำตามแผนอาหารลดน้ำหนักและเพิ่มการออกกำลังกาย คำแนะนำในการจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับมักจะต้องใช้เบาะหลัง อย่างไรก็ตาม คุณภาพการนอนหลับของคุณสามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อน้ำหนักได้ การนอนหลับไม่ดีสามารถขัดขวางการลดน้ำหนัก ในขณะที่การนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับน้ำหนัก และวิธีปรับปรุงคุณภาพของการหลับตา

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

ผลกระทบของการนอนหลับไม่ดีต่อน้ำหนัก

แม้ว่าจะไม่มีคำจำกัดความมาตรฐานสำหรับการนอนหลับที่ดี แต่โดยทั่วไปมีคำจำกัดความว่าหลับง่าย ไม่ตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน และรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่น ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน 0 0 0 0 0

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนล้าเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถมีส่วนทำให้น้ำหนักของคุณไม่ลดลง

How Sleep is Tied to Weight

อย่างแรก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอเพื่อมุ่งไปยังเป้าหมายที่อยู่ในมือ หากคุณทำงานหนักเพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะง่ายขึ้นหากคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณอาจไม่ค่อยอยากทานอาหารหวาน คาร์โบไฮเดรตขัดสี หรืออาหารอื่นๆ ที่ให้พลังงานกระฉับกระเฉงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณนอนหลับได้ดีกว่าเวลาที่คุณเหนื่อยมาก 0 0 0 0 0

ประการที่สอง ความรู้สึกเหนื่อยสามารถกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับความรู้สึกได้พักผ่อน เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณอาจหลั่งฮอร์โมนเกรลินออกมามากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหาร ในขณะเดียวกันก็มีการหลั่งเลปตินน้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกให้ร่างกายหยุดกิน

สุดท้าย ถ้าคุณตื่นนอนเกือบทั้งวัน คุณจะมีเวลากินมากขึ้น การกินมากเกินไปอาจเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อของว่างและขนมหวานเป็นอาหารที่น่าดึงดูดเป็นพิเศษ การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสม แทนที่จะไปหาของว่างพิเศษนั้นแล้วคลิกเปิดดูรายการทีวีตอนอื่น สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปได้

วิธีทำให้นอนหลับดีขึ้น

เมื่อคุณทราบถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดี (และเพียงพอแล้ว) ในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง คุณอาจสงสัยว่าจะนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างไร

ต่อไปนี้คือสองสามวิธีในการปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ: 0 0 0 0

จัดการกับสภาวะที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ความเจ็บปวด และความเครียด ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า หารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ กับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เวลาอยู่หน้าจอสามารถจำลองสมองของคุณและอาจทำให้คุณหลับยากขึ้น

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และน้ำตาลมากเกินไปในช่วงก่อนนอน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป

ให้ห้องนอนของคุณมีอุณหภูมิที่สบาย การนอนหลับที่ดีอาจเป็นเรื่องยากหากคุณร้อนหรือหนาวเกินไป

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o

เกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ คลิ๊ก

THANK CREDIT คาสิโนเล่นง่ายได้เงินจริง 

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.